仕事終わりにバイク練をしたかったのですが、時間がなかったのでランニングに切り替えました。前回同様にランニング前の股関節ストレッチを念入りに行いスタート！
◯トレーニング結果
◯トレーニング内容
走り出しは一昨日のバイクの影響か疲労があり、「今日はダメかな(^_^;)」と思いましたが1キロのタイムを4分20秒とかなり調子良さげであった。そして調子がいいとわかった途端に足が軽くなるのは気持ちの問題だったのかな？
足の調子もよく3キロのタイムが4分11秒といいタイムがでたので4キロは3分台を目指してペースを上げるも4分9秒と本日のベストタイムは前回と変わらずでした_(┐「ε:)_
しかし、前回はここからペースが大幅に下がりましたが、今回は腕を振ることを意識して走ることでペースを維持ができ、平均ペースも4分17秒と好タイムだったたのでヨシとしよう。
終わってからしっかりjogを行い本日のトレーニングを終了しました。
◯今後の課題
・もう一段階ペースをあげてキロ3分台を！
・後半のペースが落ちるので落ち幅を小さくして平均ペースを伸ばす
→疲れてくると腕振りが雑になるのでしっかり振ることを意識する
ロードバイク のメカトラがなんとか治ったので確認のために一度走ろうと思いいつものコースへ。
昨日、youtubeで観た体幹の使い方の意識してコースまで漕いでみました。感覚的には悪くなかったのでフォームを戻さずトレーニングも行いました。
◯トレーニング結果
◯トレーニング内容
・1本目
いつもと力の使い方が違ったため、上手く走れずタイムは伸びませんでした。
・2本目
前半は苦戦していましたが、後半コツを掴めたのでギリギリ10分切り(^_^;)
・3本目
コツを掴めたので8分を目指したのでですが、いつもと違う筋肉を使っていたのでタイムが伸びずとなってしまいました。
◯今後の課題
新フォーム自体は慣れたら走りやすそうなフォームですが、まだまだ改良の余地があるので私にあったフォームを作り上げていきたいです。
朝起きると昨日の峠練の影響か、身体がだるく重か感じた。ゴロゴロしようかと思ったのだが早起きしたのでバイクに乗ろうかと思っていました。しかし昨日のメカトラを放置したままだったので、ランニングに変更しました。
バイク練の日はお腹があまり空かないのでバナナ食べたらすぐ出発するのですが、ランニングの日はお腹がすぐ空くので朝食をとってからトレーニングに入るので「いい日だな」なんて思いました。食べてすぐ走ると脇腹が痛くなるので家の用事を済ませからゆっくり準備してランニングコースへ
◯トレーニング結果
◯トレーニング内容
メニューとしては、股関節ストレッチ→7キロTT→jogといった感じで行いました。
私は基本ストレッチは行わないのですが、最近走ると痛みが出るようになったので行ってからスタートしました。感触としては足がしっかり広く感じがして痛みもでないのでいい感じでした。タイムとしてもキロ4:9と、ここ最近ではベストタイムがでました。しかし、前半飛ばし過ぎたせいか後半にブレーキがかかり平均ペースとしてはキロ4:25とベストが出た割には微妙なタイムでした(^_^;)
jogは身体の動きを意識してゆっくり走る予定でしたが、意識しすぎるとペースが上がってしまうのでもっと丁寧なjogを意識して行いたいといったところです。
夕方になり少し時間ができたので峠練をしてきた。いつもならダラダラして晩御飯を食べているのに珍しく走る気になったのは、(火)に少し走ったのがいい影響を与えているのではないかとおもう。
◯トレーニング結果
◯トレーニング内容
1本目はSFRでフォームを確認しながら淡々と走ることを意識した。タイムも大きく悪くないので良しとしよう。
2本目は1本目の下りの最中に登っていく人がいたので抜くことを目標にして、走り方は SFRを意識して走りました。中々追いつけませんでしたが、ゴール500メートルでなんとかキャッチしてそのまま逃げ切りゴールしました。相手がいたおかげでタイムも大幅に更新することが出来たのはよかった。
3本目はTT練で2本目の感じで走れたら8分台目指せるのではないかと思い走り出しました。しかし、途中でインナーの変速の調子が悪くなったり結局タイムは出ませんでした_(┐「ε:)_
結果を出そうと思うのなら機材の日々のメンテナンスもしっかり行わればならないなと思いました。
かなり遅くなりましたが、あけましておめでとうございます⛩
寒くなり日々、怠惰な生活を送っていました。そのせいでブログを更新するようなトレーニングは一切行っていません_(┐「ε:)_
体重に関しては運動しないからか食欲も減ったせいで下がる一方でした
仕事が早くおわったのでひさびさにクライム練をしてきました
◯結果
◯トレーニング内容・考察
1.2本目 SFR
3本目 TT
SFRはタイムを意識して、TTは出し切ることを意識して走りました。
普段から走っていない割にはタイム自体はそこまで悪くなかったのは体重減少のおかげでしょうかな？
ただ怠けていた身体にはいい刺激が入りました。
このままトレーニングを続けて8分台を目指していけたらいいなー
また次いつトレーニングをするかわかりませんが走った時は記録を残していきたいです。
朝早起きしたのでゆっくり準備し、忘れ物をないことを確認しいつものトレーニングをするためにいつものコースへ
◯トレーニング概要
・峠TT シッティングのみ
・サイクリング
◯トレーニング内容
いつもの峠に着き、シッティングで一本登りタイムは前回よりも良く、今日は調子がいいなと感じました。今日こそは9分切りを目指したのですが2本目の途中から車の交通量が多く、軽い渋滞みたいになっており走れたものじゃなかったので断念しました。
家に帰ろうかと思ったのですが、体力・ドリンクも残っているので目的なしのサイクリングに変更しました。とりあえず同じ道は通らないことをルールにひたすら北上していき知ってる道を通るのも面白くないので知らない道ばかり通っていたらお腹が空いたので帰宅しました。
◯感想
平坦をたまに走らないと走り方を忘れている。
