4月14日 峠練

お久しぶりですm(._.)m

少し前まで忙しかったり、体調が悪かったりと練習が満足に出来ず、更新ができない日々でしたがやっと練習ができたので久々の更新となりました。

今日はいつもの峠のリピートをしてきました。

◯結果

1本目はいつも通り、シッティングでケイデンスを50〜60ぐらいで淡々と走りました。30秒切れたので今の自分としてはいい結果でした。後半に上げる予定でしたが、足がなく伸びなかったことぐらいで淡々と走れたので◎だと思います。

2本目はたまたま30秒先に走っている人がいたのでその人を抜かすことを目標にシッティングのみ走りました。ケイデンスは60〜70ぐらいで淡々と回し、傾斜面はエアロを意識して走りました。途中20秒差まで行きましたが、後半に1本目の疲れがでてきて伸びず結局25秒差と完敗でした。パワーも今の自分としては限界に近いパワーで走っていたので1本目がなくても負けていたかなと思います(^_^;)

3本目はTTで行いました。シッティングでリズムを取りながら走りたかったのですが、疲れからかリズムが取れずダンシングも疲れで切れなく気合いで走りました。10分行かなかっただけマシとしておきましょう(ｰ ｰ;)

◯今後の課題

しんどくても、もうひと伸びできよう体幹からのペダリングを意識する

1月12日 峠練

連日でトレーニングが行えてるので今日は休みにしようかと思ったのですが、ロードバイクのポジションが良くなっているのでもう少しポジションを煮詰めたいと思い少しだけ乗ら予定でした。乗ってみると疲労感が思っていたほどなく、せっかくなったので峠練をしました。

◯トレーニング結果

1.2本目はシッティングのみ、3本目はTTにしました。

1本目は足がサラなのでしっかりトルクをかけてグイグイと登る感じで行いました。緩斜面区間は勢いで登れていましたが、斜度が上がるにつれてリズムが取りにくくなりましたなんとかゴール。ひさびさの8分台と悪くない調子でした。2本目は回すイメージで行いました。こっちの方がリズムを取りやすく淡々と回せておりこっちの方がタイムでそうと思っていましたが、1秒届かずorz。パワーも1W負けており力不足による負けとなってしまいました。3本目は疲れている状態でどれだけタイムを出せるかを目標にして走りました。結果としては、疲労の影響かダンシング時にペースを作ることが出来ず撃沈しました。

◯今後の目標

平均的にタイムが上がっているので良くはなっているが、1本目はサラ足なのにタイムが伸びていないのでもっとタイムを意識して走るようにする。

1月10日 逆回り

今日は仕事終わりにランニングをしました。コースはいつもと同じですが、気分を変えて逆回りにしました。

◯トレーニング結果

平均ペースは前回よりも遅かったが、昨日のロードバイク練の疲労を考えると寧ろ速い方かなと思います。今回のコースとしては順周りと比べると順周りは後半景色があまり変わらないので視覚的にしんどく精神的なダメージと疲労のダブルパンチで後半タレてしまいますが、逆回りコースは元気な時に苦手な区間を走れるので視覚的に走りやすいコースになっていました。ただ、コース自体は逆回りの方がしんどそうといった感じでした。なにがしんどいと言われるとわからないですが（感覚的なところだと思います）(^^;;

◯これからの目標

　フォームの固定！フォームに関しては、体幹で支えて大臀筋で走ることが出来つつあるので良くなっている印象です。まだ未完成のフォームの意識が薄れたり疲れがでると崩れるのでフォームを固定したい。

1月9日 峠練

今日は早めに仕事から帰宅できたので、ひさびさの峠練を行いました。仕事終わりに練習するのは久しぶりなんで途中でダレたら辞めようかなぐらいのモチベーションでしたが乗ってしまえば楽しくていつもの練習メニューをこなしていました。

• 練習メニュー

　　峠　3本

• 練習結果

最近、またポジションを変更したのでシッティングのみで走りました。一本目はパワーを気にせずフォームを確認しながら一定のリズムで走り、タイムは9分なので思っていたより悪くはなく、寧ろもう少しタイムが出るかなといった感触でした。2本目は、フォームを意識しつつタイムを狙って走り更新できるかと思ったのですが1本目のつかれがでたのか後半垂れてしまうもなんとか粘って同タイムでゴール。3本目はタイムを狙ってダンシングを解禁しようかと思いましたが、ポジションを煮詰めたかったのでシッティングのみで後半にかけて尻上がりで走りました。後半だけみると本日ベストタイムとかなり頑張った方かと思います。

• 今後の課題

　フォームに関してはかなり良くなっている印象があるが、まだハンドルに力が入りすぎているので上半身をリラックスできたら◎

1月7日 ランニング

朝ごはんを食べて、家の片づけをしながらゆっくり準備してから走りました。外は寒そうでしたが、走れば暖かくなるだろうとアンダーシャツを薄いのに変えて走りました。

• 練習メニュー

1. 8.5キロペース走
2. jog

　いつもの練習メニューですが、自分のベースを作る上ではこれが1番効率が良く成果が出てるかわかりやすいから同じメニューをしています。

• トレーニング結果

前回よりが4:10秒だったので8秒更新できました。正直走っている感覚的には速く走っている感じではなかったので意外でした。ただ、心拍数を見ると高めに出ていたので限界まで追い込んでいたんだと思いますし、珍しく右脇腹に痛みが出ていたので肉体的にはかなり限界じゃなかったのかなと思います。jogはいきなり落とすのではなく自分でコントロールしながらゆっくり心拍数と共に落とせたのはよかったかな。

• 今後の目標

　メンタル的にはもう少しあげれそうであったが上がらなかったので身体とメンタルのイメージのすり合わせてペースをコントールしていけたらいいかなと思います。

2024年 あけおめ、ことよろ

あけましておめでとうございます⛩

今年もよろしくお願いします🙇

昨年は2月に新年初ブログとなりましたが、今年は1月とかなり早めに報告できて良い一年を迎えれそうです。今年の元旦は日の出を見れたので記録として残しておこうと思います。

◯1月1日

ここ数年、日の出は寝て過ごすことが多かったのですが今年こそは日の出を見ることを目標にしました。日の出を見るためだけに起きるのも勿体無い気がして箕面→勝尾寺のコースを一本登って、風の杜周辺で日の出をみるコースにしました。

前日は9時に寝て4時半に起床しバナナを食べて、服を着替えて即出発！家から出た時は意外と寒くなったが、走ると風が冷たくゆっくり行く予定だっがペースを上げて身体が温まるよう走りました。箕面駅に無事つき、勝尾寺まで行くなら折角なのでタイムを測りました。昨日の雨の影響で路面が濡れており無理せず命大事にで走りました。正月から落車していては今年一年は悲惨な年になりますからね(^_^;)

タイム自体は先週より＋20秒と路面の影響を考えると頑張った方だと思います。ただ、パワーは−10Wだったので風の影響かな？って感じです笑

勝尾寺に着いたのが6時40分ぐらいだったので日の出まで25分ほど時間があったのでゆっくり降り、風の杜へ！

山の上やし人は少ないと思っていましたが意外と人が多かったので焦りましたが、割といい場所が空いていたのでラッキーと思いそこで待ちました。しかし、天気が悪く日の出予定の7時5分になっても雲で見えませんでしたorz

結局20分待っても雲で見えなく、人も増えてきたので退散しました。せっかく早起きしたのになとガッカリしながらタラタラ帰っていました。空を見ているとだんだん雲が薄くなってきており河川敷ならワンチャン見れるじゃないかと思い、遠回りになりますが河川敷へ！

河川敷着くと丁度日が出そうな予感がしたので忙しいで駐輪し待機した瞬間、日の出が見えました🌅出た瞬間、なんか報われた気がして何枚も写真を撮ってしまいましたが楽しかったので良しとしましょう笑

結構、いい写真が撮れたんじゃないかなと思います（自画自賛ですが笑

◯今年の目標

　特に決めておりませんが、とりあえずバイクはフォーム改造かな？今年、1年フォーム改造に取り組んでいましたが、やっといい感じのフォームになったような気がするので完成させたいです。

ランに関しては10キロマラソンに出てみたいと思います。10キロマラソンに関しては絶対というよりぼんやりとした目標なので機会があればチャレンジしたいな

12月27日(水) ランニング

お久しぶりです。

3月以降忙しくて、ブログは更新していませんでしたが、トレーニングは細々と続けており仕事がひと段落着いたので久々に更新したいと思います。読んでいる人がいるかは不明ですが自分の記録として残したいと思います。

10月に入ってからラントレを再開しました。量としては週2程度でスピードよりも距離重視で走っていました。調子も戻りつつあったのですが、11月にインフルエンザに罹ってしまい、リセットされてしまいましたorz

インフルエンザから治ってからは距離ではなく、スピードをメインの練習に切り替え短時間集中の方向に変えました。

• トレーニングメニュー

1. ストレッチ
2. 8.5キロTT
3.  jog

ストレッチは股関節や肩甲骨を意識した動的ストレッチを行うようにしてます。前まではストレッチをしてなかったのですが、した方が身体の動きが滑らかになるので行うようにしてます。

8.5キロTTは元々は7キロTTだったのですが、タイムを更新してからは徐々に距離を伸ばすようにしており今の8.5キロになっています。以前はTTする前にjogをしていたのですがタイム自体はあまり変わらなかったのでやらなくなりました。

jogは心拍数が110ぐらいになるまですると行った感じで行っています。

• 結果

今年、ベストタイムが出ました！

タイムだけ見れば神戸マラソン以来の好タイムでかなり調子を取り戻したように思えます。今年は3分台は無理ですが、来年は3分台が出したいです。